HIIT

Qu'est-ce que le HIIT ?

Le HIIT est l'acronyme de High-Intensity Interval Training en anglais, cet entraînement fractionné de haute-intensité désigne tous les entraînements alternant périodes d'efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total (par exemple sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1 minute). Il existe de nombreuses façons de structurer son entraînement de HIIT avec des phases d'exercices et de récupérations plus ou moins longues. Il n'y a pas de formule précise mais il existe plusieurs protocoles dont :

· La méthode Tabata est un entraînement de 4 minutes composé de 8 cycles de 20 secondes d'effort intense et 10 secondes de repos.

· La méthode Little est un entraînement de 18 ou 27 minutes composé de 8 ou 12 cycles de 60 secondes d'effort soutenu et 75 secondes de repos.

· Le protocole 8/12 est un entraînement de 20 minutes composé de 60 cycles de 8 secondes de sprint et 12 secondes de repos.

S'il n'y a pas de formule définie, on retrouve souvent dans la pratique des sessions de HIIT avec un rapport de 2 pour 1 entre travail et repos. Personnellement, je ne dépasse jamais plus de 30 secondes de période d'effort car je trouve difficile de maintenir un effort maximum et constant pendant des périodes plus longues.

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