COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10km

Présentation de l'éditeur

Vous voulez savoir comment progresser ? trouver la motivation pour courir ? Ce livre est fait pour vous ! Déjà un best seller dans sa version pdf ! Vous trouverez un plan d'action facile à suivre sur 12 semaines seulement ! De nombreux conseils pratiques, concrets et simples à appliquer.

CHAP 1 : COMMENT LA COURSE A PIED AMELIORE VOTRE VIE

• Comment le sport vous aide au quotidien
• Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle ou l'insomnie !
• Un excellent moyen pour muscler vos jambes et vos fesses et retrouver une ligne parfaite
• Pourquoi la course à pied et une alimentation équilibrée sont le remède miracle pour perdre du poids
• L'arme infaillible pour lutter contre le stress et la dépression
• Comment courir vous rend plus fort dans votre corps et dans votre tête : confiance en soi, détermination

CHAP 2 : 1 CHAPITRE ENTIER SUR LA MOTIVATION

• Pourquoi la motivation est capitale pour atteindre vos buts et comment faire pour l'entretenir
• Des conseils concrets et applicables au quotidien
• Pourquoi vous fixer des objectifs est essentiel pour progresser et avancer
• 1 technique infaillible en 6 étapes pour formuler correctement vos objectifs et les atteindre
• 4 techniques puissantes pour garder la motivation, qui sont inconnues de 95% des sportifs

CHAP 3 : LE MATERIEL POUR COURIR

• Le rôle primordial des chaussures et les différents types existants
• Connaître votre type de foulée et conseils pratiques pour bien choisir vos chaussures et ne pas vous tromper dans votre achat morphologie
• Les vêtements adaptés à la pratique de la course à pied et comment bien les choisir
• Où acheter des vêtements de sport de très bonne qualité et à petit prix

CHAP 4 : RECOMMANDATIONS POUR MESDAMES

• Quelles précautions prendre pour courir pendant les règles
• 5 recommandations pour pratiquer la course à pied pendant la grossesse

CHAP 5 : OU ET QUAND COURIR

• Les différents types de terrains pour courir : conseils pour choisir les bons endroits et préserver vos articulations
• A quels moments de la journée pratiquer le sport et comment optimiser votre temps

CHAP 6 : 2 ERREURS REPANDUES CHEZ LES DEBUTANTS

• Conseils pratiques pour déterminer votre bonne vitesse d'entraînement
• Progressez rapidement en travaillant la vitesse et l'endurance.

CHAP 7 : PLANS D'ENTRAINEMENTS

• 1 programme pour le coureur qui se (re)met au sport
• 1 programme pour le coureur qui a déjà une expérience sportive
• 1 programme avancé pour viser la performance

CHAP 8 : ALIMENTATION, HYDRATATION, ETIREMENTS

• Comment vous hydrater pendant et après l'effort pour récupérer rapidement
• Quels aliments consommer pour maximiser votre potentiel et pour favoriser la récupération des muscles
• 8 bienfaits des étirements après l'effort et comment bien s'étirer
• 9 étirements incontournables et comment les réaliser correctement, photos à l'appui !

CHAP 9 : QUE FAIRE EN CAS DE BOBO

• 6 conseils pour éviter les ampoules et comment les soigner
• La technique pour éviter les points de côtés et comment les faire passer si vous en avez
• Eviter les crampes
• 2 astuces pour limiter les courbatures
• Comment éviter les tendinites

CHAP 10 : MA PREMIERE COURSE

• Trouver une course près de chez vous et à votre niveau
• La Checklist des 11 choses que vous devez prendre pour votre course
• Comment vous échauffer
• Gérer

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