Audiolibro Den velfungerende bækkenbund

Ved regelmæssig træning med denne bog far du en stærk og veltrænet bækkenbund, og kredsløbet bedres. Du lærer at mærke forskel pa spændte og afspændte bækken-bundsmuskler, og du lærer at spænde af i bækkenomradet.

Nar man skal forebygge inkontinens eller potensproblemer, skal der effektiv træning til. Det er en forudsætning, at man træner de rigtige muskler, og kan mærke forskel pa spændte og afspændte bækken-, sæde- og bækkenbundsmuskler. Det er ogsa vigtigt at lære at afspænde bækkenbunden og bækken-omradet, da mange har spændinger i bækkenbunden. Bogen indeholder instruktion i kropsbevidsthed, sa man træner med god teknik. Der er opvarmning med venepumpeøvelser, en række styrketræningsprogrammer samt instruktion i afspænding af bækkenbund og bækken.

I begyndelsen er det vigtigt at bruge tid pa kropsbevidsthedsøvelserne for at finde og træne de rigtige muskler. Efterhanden som bækkenbunden bliver stærkere, kan man inddrage de sværere og længere træningssekvenser.

Der er i alt ni øvelsessekvenser, der kan sammensættes til flere øvelsesprogrammer. Programmerne kan bruges efter behov og den tid, der er til radighed. Lydbogen er indtalt af erfarne afspændingspædagoger. Forfatteren af programmet er Anne-Marie Olsen, der underviser i bækkenbundstræning, har udgivet træningsvideoer om bade ryg- og bækkenbundstræning og har skrevet "Den velfungerende bækkenbund".

Udgivelsen er en autoriseret udgave af Danske Psykomotoriske Terapeuters Forlag. Tekst og speak: Anne-Marie Olsen og Liv Olsen.

Dettagli