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1/ Echauffement :
Faites des montées de genoux, sur place, en alternant genou gauche puis genou droit. Ensuite, jambes serrées, pliez légèrement les genoux et faites quelques rotations avec les genoux dans un sens, puis dans l'autre sens. Vous pouvez également sautiller sur place, comme le boxeur avant un combat, en alternant pied gauche puis pied droit.
2/ Fitness :
Installez le tapis de sol devant vous et prenez place sur le tapis. Vous utiliserez le tapis pour cette séance de façon à amortir les chocs au sol, et ainsi préserver les articulations du genou. Pour la musique, choisissez une musique entrainante, style house music ou électro, avec un rythme d'environ 130 battements par minute. Les exercices devront être faits sur des séquences d'environ 30 secondes. Faites le lien entre chaque exercice avec une marche sur place ou une course sur place d'environ 30 secondes. Vous pouvez répéter la séance une fois.
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