Audiolibro Metta-meditation för självkärlek

Metta bhavana är fran början en buddistisk meditationsteknik som pa engelska ofta kallas "loving-kindness", vilket blir ungefär kärleksfull vänlighet eller kärleksfull välvilja pa svenska. Man behöver dock inte se detta som en buddistisk meditation alls utan kan mer se det som en övning i empati och att känna gemenskap. Pa senare ar har forskningen nämligen visat att just den här meditationstekniken redan pa kort tid far positiv inverkan pa var hälsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger pa välvilja mot andra varelser och att kontakt med andra är viktigt inte bara för var mentala utan även var fysiska hälsa. Vanligen fungerar det nämligen sa att en metta-meditation byggs upp runt att man upprepar tre eller fyra fraser om och om igen i nagra minuter där man önskar att den man tänker pa ska ma och ha det bra. Fraserna brukar vara t.ex. "ma du vara trygg" och "ma du vara älskad", för att nämna nagra. Endast fantasin sätter dock gränser för hur man utformar ett metta-mantra. Det maste inte följa den ursprungliga mallen. Den här meditationen bygger pa fyra fraser som far författaren själv att ma väldigt bra och som har som mal att stärka självkänslan. Författaren har valt att inleda varje fras med "ma jag känna mig" istället för "ma jag vara", da man kan vara mycket älskad men ända inte första och da inte kunna känna att man är det. Författaren tror inte pa den vanliga uppfattningen att människor maste älska sig själv för att kunna älska andra, utan snarare att kärleken till andra kan användas för att öka kärleken till sig själv. Genom att älska andras brister kan man bli mindre hard och mer kärleksfull mot sig själv. Därför har denna meditation omvänt upplägg jämfört med manga andra meditationer för bättre självkänsla. Du börjar med att rikta dina välönskningar mot nagon du tycker om, och först därefter fokuserar du pa dig själv.

Bakgrundsmusik: Pure of Heart, by Christoper Lloyd Clarke.

Dettagli